Eén van onze grotere evenementen elk jaar is de workout Murph. Dit is één van de bekendste Hero Workouts binnen CrossFit en wij maken hier elk jaar een speciale én gezellige dag van.

De workout Murph is:

1,6 km run

100 Pull-ups

200 Push-ups

300 Air Squats

1,6 km rennen

*Rx met gewichtsvest 9/6 kg

Hierbij dien je de 1,6 km aan het begin en het einde van de workout volledig te rennen, maar het middenstuk mag je opdelen hoe je wilt (bijvoorbeeld 20 rondes van 5 Pull-ups, 10 Push-ups en 15 Air Squats).

Laat je vooral niet afschrikken door de hoeveelheid herhalingen. Zoals elke workout kunnen we ook Murph op ieders niveau aanpassen. Dit bijvoorbeeld door de bewegingen in moeilijkheidsgraad te scalen, maar ook het totale volume, door bijvoorbeeld een halve, of driekwart Murph te doen. Daarnaast gaan we dus de komende tijd met de programmering ook meer focussen op rennen, Pull-ups, Push-ups en Squats. Alles om je voor te bereiden op 1 juni.  ‘Kan ik niet’ is dus geen excuus!

Dit jaar doen we Murph op zaterdag 1 juni. Net als elk jaar zullen we iets grotere lessen hebben van 1,5 uur, waarbij je 1 uur de tijd hebt om de workout te voltooien.

Naast de workouts hebben we op 1 juni ook weer een American barbecue. Hier zullen we jullie later meer informatie over geven.

1 juni lijkt nog ver weg, maar reserveer de dag alvast in je agenda en zorg dat je erbij bent!