Trainen weer oppakken na je vakantie

De meeste mensen hebben de vakantie er (bijna) op zitten en beginnen weer met het ‘gewone’ leven. Tijdens de vakantie hebben we misschien wat minder getraind en meer gerelaxed (wat overigens hartstikke goed voor je is) en nu de vakantie over is willen we de training weer volop oppakken. Die motivatie juichen wij natuurlijk helemaal toe en we verwelkomen jullie graag weer in de box. Wel willen we jullie een aantal tips meegeven wanneer je het sporten na een aantal weken rust weer wilt oppakken om zo sterk mogelijk en zonder blessures weer aan de slag te gaan.

Hardlopers zijn doodlopers
Dit betekent niet dat je alle WODs met hardlopen vanaf nu moet gaan vermijden (we know you want to), maar hiermee bedoelen we vooral dat je niet meteen all-in gaat. Heb je bijvoorbeeld 2-3 weken niets gedaan en wil je meteen weer 5 keer per week komen sporten? Misschien is het dan handig om de eerste tijd (2-3 weken ook) een extra rustdag in te plannen en je lichaam weer even te laten wennen aan de trainingsintensiteit. Train bijvoorbeeld om de dag en kom een keer naar mobility in plaats van een WOD. Hiermee geef je je lichaam voldoende rust om te herstellen en verklein je de kans op blessures. Ga niet proberen alles in te halen wat je hebt gemist in die weken dat je niet geweest bent. We weten allemaal dat dat niet werkt (toch?!).

Trainingsintensiteit
Hiervoor hadden we het al over trainingsintensiteit in de vorm van het aantal dagen dat je komt sporten, maar let vooral ook op de intensiteit van de (eerste) workouts zelf. Hiermee hebben we het over gewicht, maar ook over snelheid, hartslag etc. Geef jezelf weer even 2-3 weken om op te bouwen naar de gewichten waar je voor de vakantie mee trainde en luister naar je lichaam. Kom je dus morgen je eerste workout weer doen (CrossFit Total), dan is het in de meeste gevallen niet heel handig om meteen die 1 RM op te zoeken. Overleg dit sowieso met de coach van die dag.

Liever de eerste trainingen het gevoel dat je nog wat over hebt dan dat je 3 dagen niet kunt lopen van de spierpijn. Dit vergroot alleen maar de kans op blessures (en laat je daar nu net even niet op zitten te wachten). En nee, je wordt niet fitter/sterker van veel spierpijn en het betekent ook niet dat je niets hebt gedaan wanneer je geen/weinig spierpijn hebt.

Wat we vooral bedoelen… Welcome back!

Kom weer lekker trainen, pak iets lichter gewicht (vraag je coach natuurlijk om hulp) en zorg voor een goed herstel na je workout. We missed you!