Wat een mooie uitslagen hebben onze CFR-bikkels neergezet! In alle vijf divisies ligt de gemiddelde eindtijd van Riddersterk oktober lager dan in mei. Van 2:44 bij de solo-mannen tot 6:31 bij de vrouwen duo’s: we zien verschillen van minuten. Daar mogen we als box trots op zijn.
En er valt nog meer te vieren. Bij negen van de elf terugkerende solo-atleten en ongewijzigde duo’s is de eindtijd lager dan in mei. Hieronder zie je de cijfers per divisie, met onze meitijden, oktobertijden en de wereldreferenties uit de vorige analyse naast elkaar.
Even de vergelijking helder
We tellen 38 races met een geldige eindtijd in oktober. De kinderdivisies zijn uitgesloten. Een duo telt één keer, ook als beide partners lid zijn. Het gaat om 48 exact gekoppelde leden en vijf waarschijnlijke naamvarianten. Er is daarnaast één CFR-registratie zonder eindtijd, die niet in de gemiddelden zit.
Voor ‘Wereld*’ gebruiken we dezelfde historische referenties als in mei. Zo houden we de meetlat gelijk. De totale tijden hebben aparte solo- en duo-referenties. Voor de duo-onderdelen gebruiken we, net als vorige keer, solo-referenties als indicatie. Het zijn de historische benchmarks uit onze vorige analyse.
De stationsnamen volgen de volgorde uit de vorige blog. Oktober noemt alleen W1 tot en met W8. De vergelijking per station veronderstelt dezelfde volgorde en uitvoering. Meer over de vergelijkbaarheid staat onderaan.
Totale tijden staan als uur:minuut:seconde. Onderdelen en verschillen staan als minuut:seconde. Een min betekent sneller, een plus langzamer. ‘Okt − mei’ vergelijkt onze twee edities; ‘Okt − wereld’ vergelijkt oktober met de vaste wereldreferentie. We rekenen met ongeronde bronwaarden en ronden pas op het einde af. Daardoor kunnen tijden één seconde afwijken van de vorige blog.
Mannen duo’s: ruim vier minuten sneller
9 races in mei, 13 races in oktober. Wereldreferentie voor onderdelen: mannen solo, zoals in de vorige analyse.
| Onderdeel | Wereld* | CFR mei | CFR okt | Okt - mei | Okt - wereld |
|---|---|---|---|---|---|
| Totale tijd | 1:15:08 | 1:21:26 | 1:16:54 | -4:32 | +1:46 |
| Run 1 | 3:44 | 4:43 | 4:33 | -0:11 | +0:49 |
| Ski (W1) | 4:21 | 4:21 | 4:19 | -0:02 | -0:03 |
| Run 2 | 4:43 | 5:44 | 5:24 | -0:20 | +0:41 |
| Sled push (W2) | 3:31 | 1:44 | 2:09 | +0:25 | -1:22 |
| Run 3 | 5:37 | 6:10 | 5:53 | -0:17 | +0:16 |
| Sled pull (W3) | 5:49 | 3:25 | 3:45 | +0:20 | -2:04 |
| Run 4 | 5:37 | 6:17 | 5:52 | -0:25 | +0:15 |
| Burpee broad jumps (W4) | 5:12 | 4:37 | 4:43 | +0:06 | -0:28 |
| Run 5 | 5:33 | 6:32 | 5:58 | -0:34 | +0:25 |
| Roeien (W5) | 4:41 | 5:13 | 5:02 | -0:10 | +0:21 |
| Run 6 | 5:21 | 6:24 | 5:52 | -0:32 | +0:31 |
| Farmer carry (W6) | 2:31 | 3:09 | 2:58 | -0:11 | +0:27 |
| Run 7 | 5:32 | 6:22 | 5:43 | -0:39 | +0:11 |
| Lunges (W7) | 5:19 | 5:37 | 4:35 | -1:02 | -0:44 |
| Run 8 | 6:19 | 6:29 | 5:40 | -0:49 | -0:39 |
| Wall balls (W8) | 6:59 | 4:39 | 4:27 | -0:11 | -2:32 |
Van 1:21:26 naar 1:16:54: onze mannen duo’s zetten een gemiddelde eindtijd neer die 4:32 sneller is dan in mei! Daarmee komt ook de wereldreferentie van 1:15:08 een stuk dichterbij. Het verschil slinkt van 6:18 naar nog maar 1:46. Een mooie stap vooruit.
Vooral de loopcijfers springen eruit. Alle acht runs zijn gemiddeld sneller dan in mei. Samen gaan ze van 48:42 naar 44:55: 3:47 minder looptijd. Ook bij W7 en W8 staan lagere tijden in de uitslag. De tabel laat tegelijk zien waar nog kansen liggen. Met deze eindtijd hebben de mannen duo’s in ieder geval iets moois om op voort te bouwen.
Mannen solo: sneller dan mei én de wereldreferentie
5 races in mei, 5 races in oktober. Wereldreferentie: mannen solo.
| Onderdeel | Wereld* | CFR mei | CFR okt | Okt - mei | Okt - wereld |
|---|---|---|---|---|---|
| Totale tijd | 1:27:33 | 1:24:44 | 1:22:00 | -2:44 | -5:33 |
| Run 1 | 3:44 | 4:19 | 3:47 | -0:33 | +0:03 |
| Ski (W1) | 4:21 | 4:31 | 4:37 | +0:06 | +0:16 |
| Run 2 | 4:43 | 5:19 | 4:41 | -0:38 | -0:02 |
| Sled push (W2) | 3:31 | 2:26 | 3:51 | +1:25 | +0:20 |
| Run 3 | 5:37 | 5:53 | 5:42 | -0:11 | +0:05 |
| Sled pull (W3) | 5:49 | 4:42 | 5:39 | +0:57 | -0:11 |
| Run 4 | 5:37 | 5:53 | 5:20 | -0:33 | -0:17 |
| Burpee broad jumps (W4) | 5:12 | 6:30 | 6:37 | +0:07 | +1:25 |
| Run 5 | 5:33 | 6:19 | 5:23 | -0:56 | -0:10 |
| Roeien (W5) | 4:41 | 5:13 | 5:21 | +0:07 | +0:40 |
| Run 6 | 5:21 | 5:53 | 5:10 | -0:43 | -0:11 |
| Farmer carry (W6) | 2:31 | 3:19 | 3:17 | -0:02 | +0:46 |
| Run 7 | 5:32 | 5:45 | 4:59 | -0:46 | -0:33 |
| Lunges (W7) | 5:19 | 6:20 | 6:12 | -0:07 | +0:54 |
| Run 8 | 6:19 | 6:08 | 5:08 | -1:00 | -1:11 |
| Wall balls (W8) | 6:59 | 6:15 | 6:17 | +0:02 | -0:42 |
De solo-mannen waren in mei al sneller dan de wereldreferentie. In oktober doen ze daar nog een mooie stap bovenop: van 1:24:44 naar 1:22:00. Dat is 2:44 sneller dan in mei en 5:33 onder de vaste wereldreferentie van 1:27:33!
De acht runs zijn stuk voor stuk gemiddeld sneller dan in mei. De gezamenlijke looptijd gaat van 45:29 naar 40:09, een verschil van maar liefst 5:20. Daarmee zitten deze mannen ook ongeveer 2:17 onder de vaste loopreferenties. Dat is een resultaat om trots op te zijn. De workouttijden helpen ons vervolgens om de volgende persoonlijke aandachtspunten te kiezen.
Vrouwen duo’s: ruim zes minuten eraf!
8 races in mei, 10 races in oktober. Wereldreferentie voor onderdelen: vrouwen solo, zoals in de vorige analyse.
| Onderdeel | Wereld* | CFR mei | CFR okt | Okt - mei | Okt - wereld |
|---|---|---|---|---|---|
| Totale tijd | 1:24:20 | 1:37:05 | 1:30:34 | -6:31 | +6:14 |
| Run 1 | 4:46 | 5:37 | 5:20 | -0:17 | +0:34 |
| Ski (W1) | 4:56 | 5:03 | 5:01 | -0:02 | +0:05 |
| Run 2 | 5:14 | 7:02 | 6:22 | -0:40 | +1:08 |
| Sled push (W2) | 3:47 | 1:55 | 2:25 | +0:30 | -1:22 |
| Run 3 | 5:28 | 7:34 | 7:00 | -0:34 | +1:32 |
| Sled pull (W3) | 6:21 | 4:47 | 4:54 | +0:06 | -1:27 |
| Run 4 | 5:29 | 7:43 | 6:46 | -0:57 | +1:17 |
| Burpee broad jumps (W4) | 5:22 | 6:23 | 6:18 | -0:05 | +0:56 |
| Run 5 | 5:39 | 8:08 | 7:07 | -1:02 | +1:28 |
| Roeien (W5) | 5:15 | 5:44 | 5:39 | -0:05 | +0:24 |
| Run 6 | 5:37 | 7:48 | 6:55 | -0:53 | +1:18 |
| Farmer carry (W6) | 2:40 | 3:28 | 3:36 | +0:08 | +0:56 |
| Run 7 | 5:39 | 7:42 | 6:46 | -0:56 | +1:07 |
| Lunges (W7) | 5:19 | 6:02 | 5:09 | -0:53 | -0:10 |
| Run 8 | 6:17 | 7:44 | 6:51 | -0:52 | +0:34 |
| Wall balls (W8) | 6:26 | 4:27 | 4:26 | 0:00 | -2:00 |
Onze vrouwen duo’s laten een prachtig verschil zien: van gemiddeld 1:37:05 naar 1:30:34. Dat is 6:31 sneller dan in mei! Het verschil met de wereldreferentie voor de totale duotijd is daarmee meer dan gehalveerd: van 12:45 naar 6:14.
Ook hier zijn alle acht runs gemiddeld sneller. De gezamenlijke looptijd daalt van 59:17 naar 53:06: ruim zes minuten minder op de loopstukken! Bij W7 zien we bovendien ongeveer 53 seconden verschil in ons voordeel ten opzichte van mei. Er blijft ruimte om verder te groeien, maar laten we eerst dit resultaat vieren. Mooie cijfers, dames!
Vrouwen solo: een eerste plaats en een mooie eigen verbetering
3 races in mei, 1 race in oktober. Wereldreferentie: vrouwen solo. Het oktobercijfer beschrijft één atleet.
| Onderdeel | Wereld* | CFR mei | CFR okt | Okt - mei | Okt - wereld |
|---|---|---|---|---|---|
| Totale tijd | 1:30:31 | 1:25:39 | 1:17:29 | -8:10 | -13:02 |
| Run 1 | 4:46 | 4:29 | 4:06 | -0:23 | -0:40 |
| Ski (W1) | 4:56 | 5:13 | 5:43 | +0:30 | +0:47 |
| Run 2 | 5:14 | 5:33 | 4:57 | -0:36 | -0:17 |
| Sled push (W2) | 3:47 | 2:16 | 2:42 | +0:26 | -1:05 |
| Run 3 | 5:28 | 5:41 | 5:19 | -0:22 | -0:09 |
| Sled pull (W3) | 6:21 | 5:42 | 5:08 | -0:34 | -1:13 |
| Run 4 | 5:29 | 5:54 | 5:15 | -0:39 | -0:14 |
| Burpee broad jumps (W4) | 5:22 | 7:14 | 6:13 | -1:01 | +0:51 |
| Run 5 | 5:39 | 6:05 | 5:07 | -0:58 | -0:32 |
| Roeien (W5) | 5:15 | 5:26 | 5:46 | +0:20 | +0:31 |
| Run 6 | 5:37 | 5:58 | 5:03 | -0:55 | -0:34 |
| Farmer carry (W6) | 2:40 | 3:13 | 2:55 | -0:18 | +0:15 |
| Run 7 | 5:39 | 5:54 | 5:03 | -0:51 | -0:36 |
| Lunges (W7) | 5:19 | 5:41 | 4:51 | -0:50 | -0:28 |
| Run 8 | 6:17 | 6:02 | 5:03 | -0:59 | -1:14 |
| Wall balls (W8) | 6:26 | 5:18 | 4:18 | -1:00 | -2:08 |
Onze solo-vrouw finisht in oktober in 1:17:29 en wordt daarmee eerste van de 19 finishers in haar zondagdivisie. Wat een prestatie! Haar tijd ligt 8:10 onder het CFR-gemiddelde van mei en 13:02 onder de vaste wereldreferentie.
Hier is oktober één atleet, tegenover drie in mei. Daarom is haar eigen vergelijking extra mooi: ze finisht 8:30 sneller dan tijdens haar solorace in mei! Ook alle acht loopstukken liggen onder de vaste wereldreferenties. Een sterke race en een prachtig persoonlijk resultaat.
Mixed duo’s: bijna vijf minuten sneller
13 races in mei, 9 races in oktober. De vorige analyse bevat geen afzonderlijke wereldreferentie voor mixed duo’s. Daarom staat daar n.b.
| Onderdeel | Wereld* | CFR mei | CFR okt | Okt - mei | Okt - wereld |
|---|---|---|---|---|---|
| Totale tijd | n.b. | 1:27:43 | 1:22:45 | -4:58 | n.b. |
| Run 1 | n.b. | 5:08 | 4:58 | -0:11 | n.b. |
| Ski (W1) | n.b. | 4:35 | 4:36 | +0:01 | n.b. |
| Run 2 | n.b. | 6:08 | 5:54 | -0:14 | n.b. |
| Sled push (W2) | n.b. | 2:04 | 2:50 | +0:46 | n.b. |
| Run 3 | n.b. | 6:34 | 6:16 | -0:18 | n.b. |
| Sled pull (W3) | n.b. | 4:17 | 4:28 | +0:11 | n.b. |
| Run 4 | n.b. | 6:48 | 6:10 | -0:38 | n.b. |
| Burpee broad jumps (W4) | n.b. | 5:16 | 4:53 | -0:23 | n.b. |
| Run 5 | n.b. | 6:59 | 6:16 | -0:43 | n.b. |
| Roeien (W5) | n.b. | 5:24 | 5:08 | -0:16 | n.b. |
| Run 6 | n.b. | 6:50 | 6:17 | -0:33 | n.b. |
| Farmer carry (W6) | n.b. | 3:26 | 3:10 | -0:17 | n.b. |
| Run 7 | n.b. | 6:55 | 6:14 | -0:41 | n.b. |
| Lunges (W7) | n.b. | 5:45 | 5:18 | -0:27 | n.b. |
| Run 8 | n.b. | 6:58 | 6:11 | -0:48 | n.b. |
| Wall balls (W8) | n.b. | 4:33 | 4:04 | -0:29 | n.b. |
Ook onze mixed duo’s zetten een mooie stap: van gemiddeld 1:27:43 naar 1:22:45. Bijna vijf minuten sneller dan in mei! Alle acht loopstukken zijn gemiddeld sneller, met samen ongeveer 4:06 minder looptijd: van 52:22 naar 48:16.
Bij W4, W6, W7 en W8 zien we eveneens lagere tijden dan in mei. Zo vinden we op meerdere plekken in de race mooie verschillen terug. Een aparte wereldreferentie voor mixed duo’s ontbreekt, maar de vergelijking met onze eigen meicijfers geeft al genoeg om trots op te zijn.
Dit mogen we als box vieren
Vijf divisies, vijf lagere gemiddelde eindtijden. En in iedere divisie is elk loopstuk gemiddeld sneller dan in mei. Dat is de rode draad van deze editie. De vooruitgang in de uitslagen is op veel plekken zichtbaar.
Ook bij de terugkerende deelnemers zien we mooie resultaten: negen van de elf vergelijkbare solo- en duoraces hebben een lagere eindtijd dan in mei. Daarmee blijft het niet bij een gunstiger groepsgemiddelde. Veel van dezelfde deelnemers hebben ook een snellere tijd op hun naam staan.
De solo’s eindigen onder de vaste wereldreferenties. De mannen en vrouwen duo’s verkleinen het verschil met hun totale duo-referentie. Voor iedereen die heeft meegedaan, aangemoedigd en samen naar deze race heeft toegewerkt: er is alle reden om met trots terug te kijken op deze editie.
Deze stap nemen we mee naar de volgende editie
Pak je eigen splits erbij en kijk eerst eens wat er goed ging. Welke run hield je beter vol? Waar werkte de verdeling met je duopartner lekker? En welk onderdeel voelde sterker? Die successen zijn het waard om te herkennen. Bespreek daarna met je coach of partner waar je de volgende keer verder aan wilt werken.
We hebben mooie eindtijden, sterke persoonlijke resultaten en genoeg aanknopingspunten voor de volgende stap. Laten we deze resultaten vieren en dat enthousiasme meenemen de training in. Op naar de volgende Riddersterk!
Bronnen en een korte toelichting
Wereldreferenties en CFR mei komen uit de analyse van mei 2026. De historische benchmarks zijn daar samengesteld uit (Wo)men’s Health, Rox Life, HYROX Datalab en RoxHype. We gebruiken voor beide edities dezelfde referenties; het zijn geen nieuw berekende wereldgemiddelden. Voor duo-onderdelen blijven de solo-benchmarks indicatief.
CFR oktober is gebaseerd op het ledenoverzicht en beide uitslagbestanden. De groepen verschillen tussen mei en oktober. Ook parcours, afstanden, gewichten en omstandigheden zijn niet als identiek bevestigd. De lagere tijden zijn geverifieerd; hoeveel daarvan door training komt, kunnen we met deze gegevens niet afzonderlijk vaststellen. Alle koppelingen en berekeningen staan in de Sheet.
